Truques para ganhar massa muscular rápido: aprenda três receita de vitaminas anabólicas para café da manhã e pós treino

Para quem deseja definir os músculos rapidamente, as vitaminas e shakes anabólicos são aliados poderosos na busca pela hipertrofia. Essas receitas não apenas oferecem um impulso significativo de proteína, essencial para a construção muscular, mas também são ricas em vitaminas e minerais que favorecem a recuperação pós-treino.

A nutricionista Isabela Vorcaro, ao o portal Terra, compartilhou três receitas práticas e nutritivas, perfeitas para o café da manhã ou para serem consumidas após o treino. Além de deliciosas, essas opções ajudam a aumentar a energia e a promover o crescimento muscular de forma saudável.

1. Shake de Banana com Morango

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural desnatado
• 1 colher de sopa de mel
• 10 morangos
• ½ banana
• 200 ml de leite desnatado
• 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango

Modo de Preparo:

1. Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte.
2. Depois, adicione o leite, o mel e o whey.
3. O gelo é opcional.

2. Vitamina Proteica de Frutas

Ingredientes:

• 1 maçã pequena
• ½ mamão papaya
• ½ xícara de morangos picados
• 1 banana pequena
• 1 dose de whey sabor baunilha

Modo de Preparo:

1. No liquidificador, bata todas as frutas e, em seguida, acrescente o whey e o gelo.
2. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.

3. Smoothie de Abacate

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de abacate
• 1 laranja
• 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça
• Gelo
• 1 dose de whey sabor baunilha

Modo de Preparo:

1. Misture no liquidificador o abacate, a laranja e o whey.
2. Adicione a chia, a linhaça e o gelo, e bata por cerca de um minuto.
3. Beba imediatamente.

Receita bônus: Receita fit de vitamina de iogurte com maracujá