Alimentos que ajudam a dormir melhor: nutricionista revela o que incluir na dieta para um sono perfeito

Você já parou para pensar que o que está no seu prato pode influenciar diretamente a qualidade do seu sono? Embora fatores como evitar bebidas alcoólicas à noite e manter uma rotina de exercícios físicos sejam amplamente reconhecidos, a relação entre sono e alimentação ainda é pouco explorada pela maioria das pessoas. No entanto, essa conexão é real, comprovada por estudos científicos, e pode ser decisiva para garantir noites mais tranquilas.

A nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo do Professional HUB da Puravida, explica que a ingestão de certos alimentos ricos em nutrientes específicos pode impactar diretamente os ciclos do sono. Um exemplo importante é o triptofano, aminoácido essencial que o corpo não consegue produzir sozinho e que deve ser obtido por meio da alimentação.

“O triptofano atua como precursor da serotonina, um neurotransmissor responsável por regular o humor, o apetite e o sono. Essa serotonina é convertida em melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir”, explica Carla.

Ovos, peixes e nozes são algumas das fontes ricas em triptofano. Além disso, há alimentos que já contêm naturalmente a melatonina, como abacaxi, kiwi, aveia, cogumelos e algumas carnes (como frango, boi, porco e salmão). Eles ajudam a regular o ritmo circadiano e promovem a sensação de sonolência.

O magnésio também merece destaque: encontrado em alimentos como espinafre, banana, abacate e sementes, o mineral ajuda no relaxamento muscular e na redução da ansiedade, fatores importantes para um sono estável e reparador.

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Recomendação da nutricionista

Mas, para quem enfrenta rotinas estressantes ou tem dificuldade para relaxar, os suplementos também podem entrar em cena como aliados importantes. Um exemplo citado por Carla é o Blue Calm, da Puravida, que combina magnésio, taurina, triptofano e extratos botânicos. Essa fórmula ajuda a acalmar o corpo e a mente, sendo ideal para o período noturno.

Outra possibilidade é a suplementação direta de melatonina. A Puravida oferece uma versão líquida e sublingual, com sabor suave de maracujá, que é rapidamente absorvida e pode fazer parte do ritual de desaceleração antes de dormir.

Segundo Carla Fiorillo, adotar uma abordagem nutricional estratégica pode ajudar a regular naturalmente os hormônios do sono, garantir mais qualidade de descanso e proporcionar mais equilíbrio ao longo do dia. Com simples ajustes no cardápio e o uso consciente de suplementos, é possível transformar a relação com o sono e acordar com mais disposição.