O que comer no lanche da tarde saudável? Sem sair da dieta!

O lanche da tarde é uma das refeições mais importantes do dia para quem busca uma alimentação saudável. Ele ajuda a controlar o apetite, evita que você chegue com fome exagerada no jantar e mantém o metabolismo ativo.

No entanto, é também o momento em que a tentação por doces e salgados industrializados costuma ser maior.

A boa notícia é que é totalmente possível fazer escolhas nutritivas e deliciosas. Confira algumas opções a seguir:

1. Frutas com fontes de proteína e gordura boa

Frutas são ricas em fibras, vitaminas e açúcares naturais, mas, sozinhas, podem não sustentar por muito tempo. Para um lanche completo, combine-as com fontes de proteína e gordura.

• Frutas com iogurte: uma maçã ou banana picada com iogurte natural sem açúcar é uma combinação perfeita. O iogurte fornece proteína para saciedade, e a fruta adiciona a doçura e a fibra.
• Frutas com oleaginosas: um punhado de nozes, castanhas ou amêndoas ao lado de frutas como morangos ou uvas é um lanche prático e energético. As oleaginosas são ricas em gorduras saudáveis, que ajudam a controlar o apetite.
• Frutas com pasta de amendoim: uma fatia de maçã com pasta de amendoim integral é uma opção deliciosa e nutritiva. A pasta de amendoim é rica em proteínas e gorduras boas.

2. Sanduíches leves e criativos

Os sanduíches podem ser ótimas opções se preparados com os ingredientes certos.

• Pão integral: substitua o pão branco pelo pão integral, rico em fibras e dá mais saciedade.
• Recheios inteligentes: use proteína magra como atum em água, frango desfiado ou ovos mexidos. Adicione vegetais como tomate, alface e cenoura ralada para mais volume e nutrientes.

3. Snack rápido e crocante

Se você precisa de algo para mastigar, há opções saudáveis que substituem salgadinhos e biscoitos.

• Chips de vegetais: fatias finas de abobrinha, batata-doce ou couve assadas no forno com azeite e sal são uma alternativa crocante e nutritiva.
• Pipoca: a pipoca feita em casa com pouco óleo é um lanche de baixo teor calórico e rico em fibras.