Pré-treino para emagrecer e dar energia: saiba o que comer

O que comer no pré-treino para emagrecer é uma dúvida frequente entre muitas pessoas. Especialmente para quem busca reduzir o peso, surge a questão se praticar exercícios em jejum é uma estratégia eficaz para perder peso. No entanto, essa pode não ser a melhor abordagem. Quem esclarece é a nutricionista Érika Toassa, em entrevista ao Vitat:

Antes de falarmos sobre as melhores combinações de alimentos, a especialista destaca alguns pontos importantes:

Menor peso não é sinônimo de emagrecimento saudável

“O peso, isoladamente, não avalia corretamente o emagrecimento, já que emagrecer significa reduzir o percentual de gordura no corpo”, explica.

Em outras palavras, muitas vezes, o peso diminui, mas a quantidade de gordura permanece a mesma. Isso não é desejável do ponto de vista da saúde, pois pode representar apenas a perda de líquidos no corpo, por exemplo.

Portanto, é fundamental considerar outros fatores além do peso, como percentual de gordura, massa muscular, medidas corporais e até os níveis de colesterol e triglicérides no sangue.

Treinar em jejum nem sempre é recomendável

“Muitas vezes, dependendo do tipo e do momento do treino, não se faz necessária uma alimentação ‘extra’ — nem de alimentos, e nem de suplementos. Mas isso não quer dizer que devemos treinar em jejum. O hábito, além de não ajudar nesse processo, aumenta o risco de fadiga e de lesão”, afirma a nutricionista.

Se você costuma tomar um café da manhã completo (com frutas, pão, ovos e iogurte, por exemplo) e treina logo pela manhã, provavelmente não precisará de um lanche antes do treino.

Por outro lado, se você vai à academia no final da tarde e não comeu nada desde o almoço, é provável que se beneficie de uma refeição pelo menos 30 minutos antes do exercício.

O emagrecimento só ocorre com o déficit calórico

Ou seja, consumir menos calorias do que se gasta ao longo do dia. “Muitas pessoas exageram tanto no lanche pré-treino quanto no pós-treino. Com isso, o consumo calórico empata com o gasto energético, e os resultados não aparecem”, comenta.

Da mesma forma, não adianta investir em um pré-treino de qualidade, mas negligenciar as escolhas alimentares nas outras refeições.

Por outro lado, uma redução drástica na ingestão de calorias não é recomendada. “Essa redução extrema pode levar à perda de massa muscular, causando a desaceleração do metabolismo (o que dificulta a perda de peso).”

É importante contar com o apoio de um profissional

“Muitas variáveis influenciam o processo de emagrecimento. Portanto, uma avaliação detalhada sempre traz benefícios. Para ajustar seu balanço energético e avaliar sua alimentação, consulte um nutricionista.”

O que comer no pré-treino para emagrecer?

Qualquer atividade física aumenta o gasto calórico do corpo, independentemente da modalidade. Portanto, se você treina, realmente precisa de mais energia para a prática. “E o principal combustível do organismo, que libera energia rapidamente, é o carboidrato”, explica a nutricionista.

Assim, consumir uma fonte de carboidrato antes do treino pode ajudar a melhorar o desempenho. Mas, é claro, alguns tipos são mais indicados para isso. Érika Toassa sugere:

• Frutas frescas (banana, mamão, melão e manga);
• Frutas secas (damasco, ameixa, passas e tâmaras);
• Pães integrais;
• Torradas com queijo ou patês;
• Sucos naturais (sem adição de açúcar);
• Tubérculos (batata-doce, inhame ou mandioca).

“Outro ponto muito importante é a hidratação: beba água, pois as reações metabólicas precisam de meio aquoso para acontecer. Assim, a hidratação pode ser um fator determinante para otimizar o metabolismo”, conclui a especialista.