10 alimentos que te ajudam a emagrecer quando consumidos no café da manhã

Sabemos que o café da manhã é uma refeição essencial para garantir energia e manter o corpo equilibrado ao longo do dia. No entanto, escolher os alimentos certos pode potencializar seus objetivos de emagrecimento de maneira mais eficaz.

De acordo com o Healthline, existem opções que ajudam a controlar o apetite, acelerar o metabolismo e fornecer nutrientes essenciais.

A seguir, veja 10 sugestões de alimentos para quem quer perder peso de forma saudável logo cedo:

1. Sementes de chia
   Riquíssimas em fibras, as sementes de chia absorvem água e formam um gel no estômago, prolongando a sensação de saciedade. Além disso, elas são fonte de proteínas e ajudam a regular a fome, como apontam estudos.
2. Toranja
   Essa fruta cítrica tem alta concentração de água e poucas calorias, sendo ideal para quem deseja perder peso. Além de conter polifenóis que auxiliam no metabolismo, ela ajuda na saciedade.
3. Café
   Conhecido por aumentar a energia, o café é um aliado para acelerar o metabolismo e melhorar a queima de gordura, desde que seja consumido sem açúcar. A cafeína ainda melhora o desempenho em atividades físicas.
4. Oleaginosas
   Amêndoas, castanhas e nozes são fontes de proteínas, gorduras boas e fibras, o que ajuda a controlar o apetite. Entretanto, é importante consumir em pequenas quantidades, pois são calóricas.
5. Linhaça
   Com uma grande quantidade de fibra viscosa, a linhaça é excelente para manter a digestão mais lenta e prolongar a sensação de saciedade, além de ajudar no controle do apetite.
6. Iogurte grego
   Rico em proteínas, o iogurte grego é uma escolha prática e nutritiva para o café da manhã. Ele ajuda a manter a saciedade por mais tempo e é ainda mais eficaz quando aliado a exercícios regulares.
7. Kiwi
   Essa fruta não só é uma excelente fonte de vitaminas e fibras, como também ajuda a reduzir a gordura corporal e melhorar a saúde digestiva, funcionando como um laxante natural.
8. Ovos
   Versáteis e ricos em proteínas, os ovos ajudam a reduzir o apetite quando consumidos logo pela manhã. Além disso, fornecem vitaminas e minerais importantes para o corpo.
9. Chá verde
   Esse chá é muito conhecido por suas propriedades termogênicas. Estudos apontam que ele é eficaz na queima de gordura, especialmente quando consumido diariamente.
10. Frutas vermelhas
    Fontes de vitaminas e minerais essenciais, as frutas vermelhas são ricas em antioxidantes e fibras, que auxiliam na saúde do coração e ajudam no controle do apetite.

Começar o dia com esse momento de desjejum pode mudar a sua rotina. Siga as dicas e aproveite!

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”