Mingau de aveia fit para emagrecer
Descubra como fazer um mingau de aveia perfeito para emagrecer com esta receita simples e saudável. Rica em fibras e nutrientes, a aveia promove saciedade e ajuda a controlar o peso.
Preparo
10min
Clique aqui e escute a receita
Ingredientes
- 1 xícara de leite desnatado ou leite vegetal (como leite de amêndoas ou coco)
- 3 colheres (sopa) de aveia em flocos
- 1 colher (chá) de chia ou linhaça
- 1 colher (chá) de mel ou adoçante natural
- 1/2 banana fatiada ou morangos picados para servir
- Canela em pó a gosto para polvilhar
Passo a passo
- 1 Coloque o leite em uma panela pequena e leve ao fogo médio. Se preferir uma versão mais leve, você pode usar água em vez do leite
- 2 Quando o leite estiver quente, acrescente a aveia em flocos e mexa constantemente para evitar que grude no fundo da panela. Cozinhe por cerca de 3 a 5 minutos, até que o mingau adquira uma consistência cremosa
- 3 Se optar por adicionar chia ou linhaça, este é o momento. Esses ingredientes aumentam a sensação de saciedade e ainda oferecem ácidos graxos essenciais, como o ômega-3
- 4 Caso deseje um sabor mais doce, adicione uma colher de chá de mel ou um adoçante natural. Evite o uso de açúcar refinado para manter a receita mais saudável
- 5 Sirva o mingau de aveia em uma tigela e adicione as fatias de banana ou morangos por cima. Frutas como maçã, pera ou mirtilos também são boas opções. Para dar um toque especial, polvilhe canela em pó
