Volta às aulas: receitas fáceis para o lanche das crianças!

Selecionamos quatro receitas práticas que vão agradar o paladar dos pequenos e garantir a energia necessária para enfrentar o dia escolar!

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em 31/07/2024 Isadora Caetano
Foto: Reprodução/Valerii Apetroaiei - iStock / Imagem ilustrativa de duas crianças entrando na escola

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Com o fim das férias e o retorno às aulas, começa a rotina de organizar o material escolar, revisar a agenda e, claro, preparar lanches nutritivos para as crianças.

Sabemos que a correria do dia a dia pode dificultar a preparação de opções saudáveis e saborosas, por isso selecionamos quatro receitas fáceis e rápidas que vão tornar os lanches escolares mais práticos e divertidos.

Confira abaixo!

1. Sanduíche de frango com cenoura ralada

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral
  • 1 filé de frango grelhado e desfiado
  • 1 cenoura ralada
  • 1 colher de sopa de maionese light
  • Folhas de alface
  • Sal a gosto

Modo de preparo:

  1. Em uma tigela, misture o frango desfiado com a maionese e uma pitada de sal.
  2. Rale a cenoura e reserve.
  3. Monte o sanduíche colocando uma camada de frango com maionese, a cenoura ralada e folhas de alface entre as fatias de pão.
  4. Corte ao meio e embale em papel alumínio ou coloque em uma lancheira.

Dica: Para uma versão ainda mais saudável, substitua a maionese por iogurte natural.

2. Muffin de banana e aveia

Ingredientes:

  • 2 bananas maduras
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 2 ovos
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 1/2 xícara de leite
  • 1/4 xícara de mel (opcional)

Modo de preparo:

  1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. Em uma tigela, amasse as bananas e misture com os ovos, a aveia, o leite e o mel.
  3. Adicione o fermento e mexa até obter uma massa homogênea.
  4. Distribua a massa em forminhas de muffin e leve ao forno por cerca de 20 minutos ou até dourar.
  5. Deixe esfriar e embale para o lanche.

Dica: Adicione pedaços de chocolate à massa para um toque especial.

3. Rap 10 com queijo e presunto

Ingredientes:

  • 1 folha de rap integral
  • 2 fatias de queijo muçarela
  • 2 fatias de presunto magro
  • Folhas de alface
  • 1 tomate em rodelas

Modo de preparo:

  1. Sobre a folha de rap, disponha as fatias de queijo e presunto.
  2. Acrescente as folhas de alface e as rodelas de tomate.
  3. Enrole o wrap, apertando bem para que não desmonte.
  4. Corte ao meio e embale para levar na lancheira.

Dica: Experimente adicionar uma camada de patê de ricota para um sabor extra.

4. Palitinhos de frutas com iogurte

Ingredientes:

  • 1 maçã cortada em cubos
  • 1 banana cortada em rodelas
  • Uvas sem sementes
  • Palitos de churrasco ou espetinhos de madeira
  • 1 pote de iogurte natural

Modo de preparo:

  1. Monte os palitinhos alternando as frutas no espetinho.
  2. Disponha os palitinhos em um pote.
  3. Sirva acompanhado de um potinho com iogurte natural para mergulhar as frutas.

Dica: Para um toque especial, polvilhe um pouco de granola sobre o iogurte.

Preparar lanches saudáveis e saborosos para a volta às aulas não precisa ser uma tarefa complicada. Com essas receitas, você garante que seus filhos tenham uma alimentação balanceada e cheia de energia para aproveitar ao máximo o dia escolar!

Além de práticas, são opções que podem ser preparadas rapidamente, deixando mais tempo livre para outras atividades importantes da rotina.

Boa volta às aulas!

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