Volta às aulas: receitas fáceis para o lanche das crianças!
Selecionamos quatro receitas práticas que vão agradar o paladar dos pequenos e garantir a energia necessária para enfrentar o dia escolar!
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Com o fim das férias e o retorno às aulas, começa a rotina de organizar o material escolar, revisar a agenda e, claro, preparar lanches nutritivos para as crianças.
Sabemos que a correria do dia a dia pode dificultar a preparação de opções saudáveis e saborosas, por isso selecionamos quatro receitas fáceis e rápidas que vão tornar os lanches escolares mais práticos e divertidos.
Confira abaixo!
1. Sanduíche de frango com cenoura ralada
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- 1 filé de frango grelhado e desfiado
- 1 cenoura ralada
- 1 colher de sopa de maionese light
- Folhas de alface
- Sal a gosto
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture o frango desfiado com a maionese e uma pitada de sal.
- Rale a cenoura e reserve.
- Monte o sanduíche colocando uma camada de frango com maionese, a cenoura ralada e folhas de alface entre as fatias de pão.
- Corte ao meio e embale em papel alumínio ou coloque em uma lancheira.
Dica: Para uma versão ainda mais saudável, substitua a maionese por iogurte natural.
2. Muffin de banana e aveia
Ingredientes:
- 2 bananas maduras
- 1 xícara de aveia em flocos
- 2 ovos
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1/2 xícara de leite
- 1/4 xícara de mel (opcional)
Modo de preparo:
- Preaqueça o forno a 180°C.
- Em uma tigela, amasse as bananas e misture com os ovos, a aveia, o leite e o mel.
- Adicione o fermento e mexa até obter uma massa homogênea.
- Distribua a massa em forminhas de muffin e leve ao forno por cerca de 20 minutos ou até dourar.
- Deixe esfriar e embale para o lanche.
Dica: Adicione pedaços de chocolate à massa para um toque especial.
3. Rap 10 com queijo e presunto
Ingredientes:
- 1 folha de rap integral
- 2 fatias de queijo muçarela
- 2 fatias de presunto magro
- Folhas de alface
- 1 tomate em rodelas
Modo de preparo:
- Sobre a folha de rap, disponha as fatias de queijo e presunto.
- Acrescente as folhas de alface e as rodelas de tomate.
- Enrole o wrap, apertando bem para que não desmonte.
- Corte ao meio e embale para levar na lancheira.
Dica: Experimente adicionar uma camada de patê de ricota para um sabor extra.
4. Palitinhos de frutas com iogurte
Ingredientes:
- 1 maçã cortada em cubos
- 1 banana cortada em rodelas
- Uvas sem sementes
- Palitos de churrasco ou espetinhos de madeira
- 1 pote de iogurte natural
Modo de preparo:
- Monte os palitinhos alternando as frutas no espetinho.
- Disponha os palitinhos em um pote.
- Sirva acompanhado de um potinho com iogurte natural para mergulhar as frutas.
Dica: Para um toque especial, polvilhe um pouco de granola sobre o iogurte.
Preparar lanches saudáveis e saborosos para a volta às aulas não precisa ser uma tarefa complicada. Com essas receitas, você garante que seus filhos tenham uma alimentação balanceada e cheia de energia para aproveitar ao máximo o dia escolar!
Além de práticas, são opções que podem ser preparadas rapidamente, deixando mais tempo livre para outras atividades importantes da rotina.
Boa volta às aulas!