Pasta de amendoim para ganhar massa muscular? Veja como utilizar este alimento para potencializar os efeitos da academia

A busca por músculos definidos e fortes leva muitas pessoas à academia. E para turbinar os resultados, a alimentação desempenha um papel fundamental. Um dos alimentos que vem ganhando destaque nesse cenário é a pasta de amendoim.

Mas afinal, a pasta de amendoim é ou não apropriada para ser uma aliada no processo de ganho muscular? Para responder a esta pergunta, explicaremos a composição deste alimento, como ele pode ser utilizado numa dieta de crescimento e daremos 3 dicas de receitas para o pré-treino, confira:

Pasta de amendoim ajuda a ganhar mais massa muscular?

Segundo o Mundo Boa Forma, quando usada de forma estratégica, a pasta de amendoim pode sim contribuir para um ganho significativo de massa muscular. Isso porque, a pasta é um alimento calórico e essas calorias vêm principalmente das gorduras insaturadas presentes no amendoim.

Além disso, a pasta de amendoim é rica em proteínas e ferro, dois nutrientes fundamentais para a construção muscular.

Porém, como nenhum alimento é milagroso, ela deve ser usada de forma estratégica, seguindo um plano alimentar e de exercícios.

Saiba como usar a pasta de amendoim

A pasta de amendoim, rica em gorduras saudáveis e proteínas, é ideal para momentos que exigem um aumento na ingestão energética sem causar a sensação de estômago cheio. Por isso, é uma escolha popular como pré-treino, especialmente quando combinada com frutas. Essa combinação é eficaz para quem realiza exercícios prolongados.

3 receitas para antes do treino

1. Mingau de aveia com pasta de amendoim e banana

• Tempo de Preparo: 10 minutos
• Rendimento: 1 porção
• Grau de Dificuldade: Fácil

Ingredientes

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite (vegetal ou animal, à sua escolha)
• 1 banana média, amassada
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• Canela em pó a gosto
• Frutas vermelhas frescas (opcional)

Modo de Preparo

1. Cozinhe a aveia: Em uma panela, coloque a aveia e o leite. Leve ao fogo médio, mexendo sempre, até a aveia ficar cremosa e o leite engrossar.
2. Adicione os ingredientes: Retire a panela do fogo e adicione a banana amassada, a pasta de amendoim e a canela em pó. Misture bem até todos os ingredientes se incorporarem.
3. Sirva: Transfira o mingau para um bowl e decore com frutas vermelhas frescas, se desejar.

Veja também esta variação de mingau pré-treino: Mingau de aveia com Whey Protein.

2. Panqueca de Pasta de Amendoim

• Tempo de Preparo: 15 minutos
• Rendimento: 4 panquecas
• Grau de Dificuldade: Fácil

Ingredientes

• 2 bananas maduras, amassadas
• 2 ovos grandes
• 1/2 xícara de farinha de aveia
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
• 1 colher de chá de fermento em pó
• Pitada de sal
• Óleo de coco para untar a frigideira

Modo de Preparo

1. Misture os ingredientes: Em uma tigela, misture bem as bananas amassadas, os ovos, a farinha de aveia, a pasta de amendoim, o fermento e o sal. A massa deve ficar homogênea.
2. Aqueça a frigideira: Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte com óleo de coco.
3. Cozinhe as panquecas: Despeje um pouco da massa na frigideira quente, formando um círculo. Cozinhe até dourar dos dois lados. Repita o processo com o restante da massa.
4. Sirva: Sirva as panquecas quentes com frutas frescas, mel, xarope de maple ou mais pasta de amendoim.

Uma utra opção de panqueca fit pré-treino também pode ser esta, com Cacau e Whey.

3. Vitamina de banana com pasta de amendoim

• Tempo de Preparo: 5 minutos
• Rendimento: 1 porção
• Grau de Dificuldade: Fácil

Ingredientes

• 1 banana madura
• 1 xícara de leite (vegetal ou animal, à sua escolha)
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
• Gelo a gosto (opcional)
• Canela em pó ou mel para adoçar (opcional)

Modo de Preparo

1. Corte a banana: corte a banana em rodelas ou pedaços menores.
2. Bata no liquidificador: coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea e cremosa. Se preferir uma vitamina mais gelada, adicione alguns cubos de gelo.
3. Finalize: Sirva a vitamina imediatamente, adicionando canela em pó ou mel a gosto, se desejar.

Outra opção de vitamina pré-treino também pode ser esta de banana com whey protein sem lactose e sem glúten.

Veja também: É bom comer doce de leite antes treinar?