5 Frutas para Evitar à Noite
Uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis são essenciais para uma boa noite de sono. Além de escolher as frutas certas, evite alimentos pesados, cafeína e bebidas alcoólicas antes de dormir.
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Embora as frutas sejam alimentos nutritivos e importantes para uma dieta equilibrada, algumas delas podem interferir na qualidade do nosso sono quando consumidas à noite.
Isso se deve a fatores como o teor de açúcar, acidez e outros componentes que podem influenciar o nosso organismo e dificultar o descanso.
Confira mais detalhes a seguir.
Por que evitar algumas frutas à noite?
- Aumento da energia: Algumas frutas possuem alto teor de açúcar natural, o que pode aumentar os níveis de energia e dificultar o relaxamento antes de dormir.
- Problemas digestivos: Frutas ácidas podem causar azia ou refluxo em algumas pessoas, prejudicando o sono.
- Aumento da frequência urinária: Frutas com alto teor de água podem aumentar a necessidade de urinar durante a noite, interrompendo o sono.
Quais frutas evitar à noite?
IStock
Mamão: Rico em papaína, uma enzima que auxilia na digestão, mas pode causar desconforto estomacal em algumas pessoas.
Kiwi: Possui propriedades estimulantes que podem dificultar o sono.
Figo: Rico em fibras e pode causar gases e inchaço, prejudicando o sono.
Uva: As uvas, especialmente as uvas passas, são ricas em açúcar e podem causar picos de insulina, interferindo no sono.
Caqui: Possui alto teor de açúcar e pode causar picos de insulina.
Segundo o site Mundo Boa Forma, existem algumas frutas que podem ser consumidas durante o período da noite, sem interferir no sono. Confira algumas opções a seguir.
Quais frutas são indicadas para comer à noite?
Reprodução/Freepik
Se você busca opções mais leves e nutritivas para consumir antes de dormir, algumas frutas são mais indicadas, como:
- Maçã: Rica em fibras e compostos que auxiliam no relaxamento.
- Banana: Fonte de potássio e triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, neurotransmissor relacionado ao sono.
- Cereja: Contém melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono.
- Melancia: A melancia tem muito água, o que a torna um ótimo lanche à noite porque tem poucas calorias. Além disso, é uma fruta saborosa e saudável.
Consultoria profissional: Em caso de dúvidas ou problemas persistentes com o sono, consulte um médico ou nutricionista.
Ao escolher as frutas certas para consumir à noite, você estará contribuindo para uma noite de sono mais tranquila e reparadora.
