Nutricionista revela 7 dicas de alimentação para melhorar seu treino de corrida

Correr é muito mais do que calçar um bom tênis e sair pelas ruas. A prática, que conquista cada vez mais adeptos, exige um olhar atento para o que se come antes, durante e depois do treino. Afinal, a alimentação é peça-chave para garantir energia, recuperação muscular e até controle emocional.

Segundo a nutricionista Karla Maciel, da Jasmine Alimentos, mesmo quem já corre com frequência pode ter dificuldade em emagrecer ou evoluir se estiver consumindo alimentos ultraprocessados, calóricos e com baixo valor nutricional.

“Mesmo pessoas que correm regularmente podem ter dificuldade para emagrecer se a dieta for rica em calorias vazias, ultraprocessados e açúcares simples. É nesse ponto que a alimentação desempenha um papel crucial”, explica a especialista.

Sete dicas para aumentar o desempenho nos seus treinos de corrida

A corrida, além de ajudar na queima de calorias, também estimula a produção de hormônios como serotonina e dopamina, ligados ao bem-estar.

Isso favorece a adesão a hábitos saudáveis e ajuda no controle da ansiedade e da compulsão alimentar. Para aproveitar todos esses benefícios, confira as sete dicas que ajudam a melhorar a performance dos treinos e a saúde geral:

1. Priorize alimentos integrais e naturais

Invista em cereais como aveia, quinoa, arroz e pães integrais. Esses alimentos oferecem carboidratos complexos, fundamentais para manter a energia durante o exercício, além de contribuírem com fibras e micronutrientes.

2. Coma proteínas vegetais e gorduras boas

Inclua ovos, leguminosas como lentilha e grão-de-bico, tofu, além de castanhas, azeite de oliva e pasta de amendoim integral. Esses ingredientes auxiliam na construção muscular e prolongam a saciedade.

3. Evite ultraprocessados e açúcar refinado

Produtos como refrigerantes, salgadinhos e doces industrializados comprometem a digestão, aumentam a retenção de líquidos e interferem na recuperação muscular.

4. Cuidado com excesso de fibras antes de correr

Vegetais crus e leguminosas podem causar desconforto gástrico durante o exercício. É melhor consumi-los longe do horário do treino.

LEIA TAMBÉM: Torta gelada de morango com iogurte grego e aveia: cremosa e rica em fibras para emagrecer

5. Nunca corra em jejum prolongado

O jejum antes da corrida pode provocar tontura, fraqueza e queda de rendimento. Mesmo em estratégias de jejum intermitente, é fundamental respeitar o momento da prática esportiva e se alimentar adequadamente.

6. Consuma algo leve durante o treino longo

Frutas secas, sachês de mel, sucos e até cookies leves ou biscoitos de arroz da Jasmine podem ser boas opções de “intra-treino”, desde que testados previamente.

7. Capriche no pós-treino

A combinação de carboidratos com proteínas acelera a recuperação muscular. Mingau de aveia com frutas, bebida vegetal com granola ou iogurte com cereais são ótimos exemplos.

E a hidratação? Fundamental. Além de água, invista em água de coco, bebidas com gengibre e hortelã ou isotônicos naturais para repor os eletrólitos perdidos com o suor.

Corrida também é para os pequenos

A prática pode ser introduzida a partir dos 6 anos, sempre com supervisão profissional. Além dos benefícios físicos, correr melhora o sono, o foco, reduz a ansiedade e estimula a socialização. Crianças ativas também têm mais apetite e aproveitam melhor os nutrientes na fase de crescimento.

Mais do que apenas um exercício, a corrida pode ser uma aliada poderosa na construção de um estilo de vida saudável, desde que venha acompanhada de escolhas alimentares inteligentes e balanceadas.