5 hábitos para diminuir o estresse
Pequenas mudanças na rotina matinal podem ter grandes impactos na saúde mental. Ao adotar hábitos como meditação, exposição à luz solar e alimentação equilibrada, é possível reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida.

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A correria do dia a dia pode nos levar a um estado constante de estresse, afetando nossa saúde e bem-estar. Mas a boa notícia é que podemos adotar hábitos simples para iniciar o dia de forma mais tranquila e equilibrada.
A especialista em regulação do sistema nervoso, Marina Wright, compartilha dicas práticas para você começar a praticar já.
5 hábitos para diminuir o estresse
1. Deixe o celular de lado
Aquela checagem rápida do celular ao acordar pode sabotar seus planos de um dia tranquilo. Ao invés disso, reserve os primeiros minutos do dia para você. Evitar as notificações e as notícias logo de manhã ajuda a reduzir a ansiedade e preparar o corpo para um dia mais sereno.
2. Respire fundo
A respiração profunda é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente e o corpo. Ao inspirar e expirar lentamente, você ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por relaxar o corpo e reduzir o estresse.
3. Aproveite o sol da manhã
A luz do sol é um regulador natural do nosso relógio biológico. Expor-se à luz solar pela manhã ajuda a sincronizar o ciclo de sono e vigília, melhorando a qualidade do sono e a disposição para o dia.
4. Café da manhã nutritivo
Um café da manhã completo e equilibrado fornece a energia necessária para enfrentar o dia e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de cortisol.
5. Café após o café da manhã
Beber café em jejum pode aumentar os níveis de cortisol e intensificar a sensação de estresse. Espere pelo menos 30 minutos após o café da manhã para consumir a bebida.
Por que começar o dia com calma é tão importante?
O estresse crônico pode levar a diversos problemas de saúde, como ansiedade, insônia, problemas cardíacos e enfraquecimento do sistema imunológico. Ao adotar hábitos que reduzem o estresse, você investe na sua saúde física e mental a longo prazo.