Quantos ovos podemos comer por dia e por que eles ajudam a emagrecer?

Por muitos anos, o ovo foi alvo de polêmicas por estar associado ao aumento do colesterol e a riscos cardíacos. No entanto, estudos mais recentes desmentiram essa crença. Hoje, o ovo é visto como um aliado poderoso para a saúde e até para o emagrecimento, graças ao seu alto valor nutricional e efeito de saciedade.

Segundo o site argentino Infobae, o ovo, em especial a gema, é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, como vitaminas A, D, E e B12, além de minerais como ferro, cálcio e zinco. Esses elementos são fundamentais para manter o bom funcionamento do corpo.

De acordo com a Comissão Internacional do Ovo (IEC), o impacto do colesterol dietético do ovo no colesterol sanguíneo é muito menor do que se acreditava. Estudos, como o da Universidade de Castilla, demonstram que o consumo regular de ovos pode, na verdade, melhorar o perfil lipídico, aumentando os níveis de HDL, o “bom colesterol”, que protege contra doenças cardíacas.

Mas quantos ovos podemos comer por dia?

O consumo de um ovo por dia é considerado seguro para a maioria das pessoas e oferece benefícios para a saúde. Ele ajuda a aumentar a massa magra, contribui para a composição corporal e pode auxiliar na redução do índice de massa corporal (IMC).

Além disso, o ovo é rico em proteínas e gorduras saudáveis, o que prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar o apetite ao longo do dia, sendo uma excelente escolha para o café da manhã.

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O ovo no processo de emagrecimento

Com apenas cerca de 70 calorias por unidade, o ovo é uma opção nutritiva e pouco calórica, ideal para quem deseja perder peso. Sua riqueza em proteínas ajuda a acelerar o metabolismo, com estudos sugerindo um aumento de até 30% na taxa metabólica após o consumo de ovos. Por isso, ele é um ótimo complemento para dietas de emagrecimento.

O efeito de saciedade prolongada do ovo é outro ponto a favor. Consumir ovos no café da manhã pode ajudar a reduzir a vontade de fazer lanches entre as refeições, ajudando a evitar calorias extras e promovendo a perda de peso de forma sustentável.

Embora exista a chamada “dieta do ovo”, popularizada nas redes sociais por suas promessas rápidas de emagrecimento, é importante ter cautela. Dietas muito restritivas podem ser prejudiciais a longo prazo. O ideal é incluir ovos em uma dieta balanceada e variada, sempre com o acompanhamento de um profissional de saúde.

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Ovo: um aliado da saúde

Além de auxiliar na perda de peso, o ovo traz benefícios para a saúde em geral. A gema, muitas vezes evitada por mitos, é rica em lecitina, uma substância que beneficia o cérebro, o coração e o sistema nervoso. Também é uma das melhores fontes de proteínas naturais, contendo os nove aminoácidos essenciais que o corpo não pode produzir sozinho.

Por ser um alimento acessível, sustentável e altamente nutritivo, o ovo se destaca como uma das melhores opções para quem busca uma alimentação equilibrada e saudável.

Atenção:

É importante lembrar que o emagrecimento sustentável depende de uma combinação de hábitos saudáveis. Portanto, inclua esse suco em uma alimentação equilibrada e sempre busque orientação de um nutricionista para atingir seus objetivos de forma segura e eficiente.