Mingau de aveia com banana e chia para emagrecer: pronto em 5 minutos
O mingau de aveia com banana e chia é uma excelente opção para o café da manhã ou lanche, especialmente para quem busca emagrecer de forma saudável. Rico em fibras, proteínas e com baixo índice glicêmico, este mingau oferece saciedade e energia para o dia, sem deixar de ser delicioso. Prepare essa receita simples e rápida, que ficará pronta em apenas 5 minutos!
Preparo
5min
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Ingredientes
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 banana madura (preferencialmente prata ou nanica)
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1/2 xícara de leite desnatado (ou leite vegetal de sua preferência)
- Adoçante ou mel (opcional, a gosto)
Passo a passo
- 1 Em uma panela, coloque a aveia e o leite.
- 2 Leve ao fogo médio e cozinhe, mexendo constantemente, até começar a ferver e engrossar.
- 3 Enquanto o mingau cozinha, amasse a banana com um garfo até formar um purê.
- 4 Assim que o mingau de aveia estiver pronto, retire do fogo e adicione o purê de banana.
- 5 Misture bem para incorporar.
- 6 Adicione as sementes de chia e mexa mais uma vez. Se preferir, adoce com mel ou adoçante.
- 7 Deixe o mingau descansar por 1 ou 2 minutos, para que as sementes de chia hidratem e o mingau ganhe mais cremosidade.
- 8 Sirva imediatamente e aproveite essa refeição saudável e nutritiva!
