Veja como manter uma dieta equilibrada para crianças durante as férias escolares
O nutricionista e gestor da Wyden, Geam Mendes, compartilha dicas de como manter uma alimentação equilibrada e nutritiva, mesmo durante o período das férias escolares
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As férias escolares são um período de descanso e diversão para as crianças, mas também podem ser uma oportunidade para revisar os hábitos alimentares e assegurar que a alimentação permaneça equilibrada, mesmo fora da rotina escolar.
Durante esse tempo, as tentações de fast food, guloseimas e bebidas açucaradas se tornam mais frequentes, o que pode afetar a saúde dos pequenos.
De acordo com o Atlas Mundial da Obesidade e a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil será o 5º país com o maior índice de obesidade infantil e adolescente até 2030, com apenas 2% de chance de reverter esse cenário caso nada seja feito.
Com o alerta desses dados, o nutricionista e Gestor da Wyden, Geam Mendes, destaca a importância de manter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes, mesmo durante o período de lazer.
“Alimentação saudável não tira férias. As férias não precisam ser sinônimo de excessos nem de uma mudança radical nos hábitos alimentares das crianças. Com um pouco de criatividade e planejamento, é possível oferecer refeições nutritivas e, ao mesmo tempo, agradáveis para elas”, afirma.
Dicas do especialista para manter uma alimentação saudável nas férias
De acordo com o nutricionista Geam Carles, os responsáveis pelas crianças podem seguir as recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) para uma alimentação saudável durante as férias escolares, adotando os seguintes cuidados:
- Incorporar mais frutas e vegetais nas refeições: as férias são uma excelente oportunidade para introduzir novos alimentos de forma divertida. Frutas podem ser oferecidas em saladas, espetinhos ou sobremesas saudáveis, enquanto vegetais podem ser incorporados em lanches e pratos principais de maneira criativa;
- Substituir os refrigerantes por opções mais saudáveis: neste período, substitua refrigerantes e sucos industrializados por opções mais nutritivas, como sucos naturais, água de coco ou água aromatizada com frutas. Além de saudáveis, essas bebidas hidratam eficientemente, especialmente no calor;
- Lanches nutritivos e saborosos: ao invés de opções industrializadas e cheias de açúcar, prefira lanches saudáveis como frutas secas, castanhas, iogurte natural, mix de sementes e barrinhas de cereais caseiras. Esses alimentos são fontes de nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento da criança, além de ajudarem a manter a energia durante o dia;
- Planejar refeições equilibradas: aproveite o tempo livre para preparar refeições balanceadas, com proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Experimente pratos coloridos e apetitosos, como omeletes com vegetais, wraps de frango com legumes, e arroz integral com feijão e salada. Preparações simples, mas nutritivas, podem ser grandes aliadas durante as férias;
- Cuidado com as guloseimas: é normal que as crianças queiram doces nas férias, mas é importante oferecer com moderação. Em vez de chocolates e balas, prefira sobremesas caseiras e saudáveis, como bolos integrais, dindin de frutas ou mousse de abacate com cacau;
- Incentivar a hidratação: incentive seu filho a beber água ao longo do dia, oferecendo garrafinhas coloridas ou com personagens que ele goste. Além disso, introduza alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja, que ajudam a manter o corpo bem hidratado;
- Pais e filhos cozinhando juntos: envolver as crianças no preparo dos alimentos pode ser uma excelente forma de ensiná-las sobre a importância de uma alimentação saudável, além de tornar o momento mais lúdico e interativo. Prepare receitas simples, como biscoitos integrais ou saladas coloridas, e permita que os pequenos ajudem a montar e decorar.
Exemplo dos responsáveis é fundamental
O nutricionista alerta que embora as férias sejam um período mais flexível, é importante manter horários regulares para as refeições, evitando que as crianças fiquem longos períodos sem comer ou exagere nos lanches entre as refeições principais.
“Manter uma rotina alimentar saudável ajuda a regular o metabolismo e garante que as crianças não fiquem excessivamente famintas, o que pode resultar em escolhas alimentares menos saudáveis”, revela.
Além disso, é fundamental que os pais deem o exemplo. Crianças tendem a imitar os hábitos alimentares dos adultos, então, se os pais optarem por escolhas saudáveis, as crianças provavelmente também farão o mesmo.
