5 opções de lanche da tarde saudável

O lanche da tarde é uma das refeições mais importantes do dia, por ajudar a manter a energia, controlar a fome até o jantar e evitar exageros.

No entanto, escolher opções saudáveis pode ser um desafio.

Aqui estão cinco ideias de lanches práticos e saborosos que vão te ajudar a manter o foco na alimentação equilibrada, sem abrir mão do prazer de comer.

1. Crepioca doce com frutas

Crepioca de chocolate | iStock

A crepioca é uma alternativa leve e versátil. Feita com goma de tapioca e ovo, ela é uma excelente fonte de energia. A versão doce com frutas é um clássico que une sabor e saúde.

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• Como preparar: em uma tigela, misture 2 colheres de sopa de goma de tapioca, 1 ovo e 1 colher de chá de mel. Leve a mistura para uma frigideira antiaderente aquecida, espalhe a massa e doure dos dois lados. Sirva a crepioca recheada com rodelas de banana e morangos.

2. Iogurte natural com granola e frutas

Iogurte caseiro – iStock

Para um lanche cremoso e crocante, a combinação de iogurte natural com granola e frutas é perfeita. O iogurte fornece proteínas, a granola adiciona fibras e as frutas contribuem com vitaminas e doçura.

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• Como preparar: em um pote, coloque uma porção de iogurte natural. Adicione 2 colheres de sopa de granola e finalize com frutas picadas, como kiwi, manga ou uva. Se desejar, adicione uma colher de mel.

3. Sanduíche natural de frango cremoso

Sanduíche natural de frango | iStock

Uma opção mais completa para aqueles dias em que a fome é maior. Este sanduíche natural é nutritivo, com proteínas do frango e fibras dos vegetais.

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• Como preparar: misture peito de frango cozido e desfiado com iogurte natural (ou maionese light), cenoura ralada e milho. Tempere com sal, pimenta e cheiro-verde. Recheie pão integral com a pasta de frango, alface e tomate.

4. Frutas com pasta de amendoim

Imagem ilustrativa de pasta de amendoim

Um lanche simples, rápido e com uma excelente combinação de gorduras boas e carboidratos. A pasta de amendoim fornece saciedade, enquanto as frutas garantem vitaminas.

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• Como preparar: corte uma maçã ou banana em fatias. Espalhe uma colher de sopa de pasta de amendoim integral sobre cada fatia. Se preferir, adicione um toque de canela para realçar o sabor.

5. Chips de batata-doce na airfryer

Imagem de Chips de Berinjela – Freepik

Se você gosta de lanches crocantes, esta é a opção ideal. Os chips de batata-doce feitos na airfryer são sequinhos, saborosos e muito mais saudáveis do que os salgadinhos industrializados.

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• Como preparar: fatie uma batata-doce em rodelas bem finas. Em uma tigela, misture as fatias com um fio de azeite, sal e páprica. Leve à airfryer a 180°C por cerca de 10 a 15 minutos, virando na metade do tempo, até que fiquem crocantes.