Banana amassada com psyllium e aveia para lanche na dieta
Se você busca um lanche fit e nutritivo, precisa experimentar a banana amassada com psyllium e aveia. A receita é fácil, saborosa e vai garantir a saciedade da sua fome.
Preparo
15min
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Ingredientes
- 2 bananas maduras
- 1/2 xícara de aveia em flocos (pode ser aveia fina ou grossa)
- 1 colher de sopa de psyllium
- 1 colher de sopa de mel ou adoçante a gosto (opcional)
- 1/2 colher de chá de canela em pó (opcional)
- 1/2 xícara de leite (ou leite vegetal) para dar cremosidade (opcional)
Passo a passo
- 1 Em uma tigela, amasse as bananas com um garfo até obter um purê.
- 2 Misture a aveia, o psyllium, o mel (se estiver usando) e a canela até que tudo esteja bem combinado.
- 3 Se desejar uma consistência mais cremosa, adicione o leite e misture bem. O psyllium vai ajudar a dar uma textura mais espessa.
- 4 Deixe a mistura descansar por cerca de 5 a 10 minutos para que o psyllium absorva a umidade e a mistura fique mais firme.
- 5 Você pode servir essa mistura como um lanche saudável ou até como um café da manhã. Se quiser, decore com frutas frescas, castanhas ou sementes.
